Важливість того, щоб  підтримувати баланс між роботою та особистим життям не викликає сумнівів, адже більшість із нас проводить значну частину свого життя у ролі працівника. Особливогостро це відчуває молодь, яка лише починає свій трудовий шлях або влаштовується на першу роботу з повним графіком. Часто цей новий досвід може викликати відчуття  несправедливості та розчарування, що на «життя для себе» залишається надто мало часу.

Це відчуття може спричинити прокрастинацію, постійний фоновий дискомфорт і, як наслідок – вигорання. Тому існує безліч матеріалів присвячених тому, як чітко розмежувати роботу і особисте життя, про важливість особистих кордонів і тайм-менеджменту,  і ці поради безумовно корисні. Але не менш важливо усвідомити, що робота і особисте життя – це не протилежні чи ворожі сфери, а радше дві шестірні одного механізму, які запускають і підтримують рух одна одної. Тому іноді справжній сенс не в тому, щоб максимально віддалити їх одна від одної, а в тому, щоб вони працювали злагоджено.

Для цього важливо вміти помічати і екологічно проявляти свою індивідуальність у ролі працівника і тримати фокус на тому, що робота дає тобі, як людині. Ось декілька порад, як саме можна це зробити:

1. Помічайте свої емоції і тілесні відчуття

Під час робочого дня звертайте увагу на те, що відчуваєте. Напруження, втома, радість чи цікавість – це сигнали, які допомагають коригувати свій стан і бачити не тільки певні робочі завдання, а й себе в контексті їх виконання.  Для цього можна виконати таку вправу: заздалегідь заведіть 2-3 будильники на день із проміжком у кілька годин. Коли пролунає сигнал, зупиніться на 30 секунд і запитайте себе:

Що я відчуваю фізично? (напруга, тепло, розслабленість)

Що я відчуваю емоційно? (спокій, радість, роздратування)

2. Створюйте маленькі ритуали, які додають «вашого» в робочий день

Це може бути улюблена чашка кави, коротка замальовка у блокноті або хвилина тиші, щоб подумати про щось цікаве і відірване від роботи. Такі моменти  зменшують відчуття «засипання».

3. Будьте уважні до спілкування з колегами

Навіть при обговоренні робочих і формалізованих ситуацій, кожна людина проявляється як індивідуальність через слова, інтонації, міміку. Звертайте увагу як для вас відгукуються ці прояви у  різних людей і чому.

4. Особистісний сенс у робочих завданнях

Перед тим, як почати нову справу, варто задатися питанням «Як успішне виконання цього завдання вплине на мої особисті якості?».

5. Рефлексуйте через «Слово дня»

Щодня вибирайте одне слово, яке відображає ваш настрій або ту цінність, яку хочете втілити у роботі, наприклад, «спокій», «швидкість» або «ініціатива». Протягом дня повертайтеся до цього слова і звертайте увагу, чи відображають ваші дії його зміст. Це допомагає тримати фокус на собі і усвідомлено керувати своїм станом та поведінкою.