Кіровоград24: портал про місто

Кіровоград24: портал про місто

Розділ: суспільство
Автор: Українська правда
Дата: 4 січня, 13:31
Документ знаходиться за адресою: http://kirovograd24.com/society/2018/01/04/moz-rekomendue-4-zvichki-jaki-zberezhut-zdorov-ja-u-svjata.htm
суспільство, 4 січня, 13:31

МОЗ рекомендує 4 звички, які збережуть здоров'я у свята

Українська правда


Українці люблять святкувати, а зимові свята у багатьох перетворюються на калейдоскоп святкових страв, гостей і алкоголю.


Святковий сезон руйнує усі канони здорового харчування, він триватиме щонайменше до Різдва.


Тому МОЗ зібрав 4 простих звички, які допоможуть провести свята весело і без шкоди для здоров’я.


1

Не голодуйте


Звична практика в період зимових свят: голодування вдень, а з вечора – велика кількість калорійної їжі.


Пропуск прийому їжі може видаватись ефективним методом для зменшення кількості калорій.


Насправді ж такий підхід дає зворотній результат і погіршує здоров’я в цілому.


Не нехтуйте звичним розпорядком прийому їжі, адже збалансований обід допоможе уникнути переїдання ввечері.


Вмійте сказати собі "стоп!": відмовтеся від додаткової порції, якщо відчули ситість.


2


Споживайте різномінітну просту їжу


В період свят обов’язково їжте овочі – сирі, тушковані, варені чи запечені.


Вони не містять великої кількості калорій (за виключенням крохмальних – картоплі та інших), містять багато харчових волокон, вітамінів, мінералів та біофлавоноїдів.


Денна норма – 300 г.


Рекомендуємо споживати корисні продукти з усіх груп щодня: овочі та бобові; фрукти та ягоди; цільні злаки та горіхи; молочні та кисломолочні продукти; риба, м’ясо, яйця.


3


Пийте достатньо води


Норма рідини в день для дорослої людини - 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу.


Обирайте напої, які не містять багато калорій.


Пам'ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує.


Однак якщо ви все-таки не можете відмовитись від спиртних напоїв, пийте більше води (склянку після кожного келиху алкогольного напою), уникайте соків та газованих напоїв.


4


Не займайтесь самолікуванням


Завдяки рекламі новорічні і різвяні свята асоціються з прийомом препаратів, що начебто полегшують травлення.


Однак переважна більшість подібних препаратів не входить до переліку засобів доказової медицини і може нашкодити.


Перед прийомом будь-яких медикаментів порадьтесь з лікарем! 


Замість сумнівних препаратів вийдіть на прогулянку.


У свята і у будні намагайтесь більше рухатись. Займатесь фізичними вправами щодня – незважаючи на погоду, настрій чи список справ на день.


Українська правда

фото: Depositphotos

162Перегляда
Інші матеріали розділу Версія для друку

Коментарі

Ще нема коментарів до цього матеріалу. Будьте першим!
Напишіть ваш коментар
Ім'я:
Коментар: